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* 디스크, 거북목, 일자목, 목 결림, 수술 없이 고칠 수 있다!
* 컴퓨터와 스마트폰으로부터 목 건강 지키는 법!
* 누구나 쉽게 하는 목 통증 응급처치!
일상적인 스마트폰 사용, 그리고 컴퓨터 업무와 운전 등 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들의 잘못된 자세와 습관이 목 통증을 유발하고 이를 방치할 경우 디스크로 발전하게 되며, 심하면 전신마비에 이르게까지 한다. 이 책은 목 디스크의 다양한 증상과 응급처치 요령, 바른 자세, 운동요법, 식이요법 등 목 질환과 그 치료에 대한 모든 것을 그림과 함께 알기 쉽게 설명한다. |
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* 목, 제대로 알면 건강이 보인다!
* 목에 좋은 바른 자세, 운동요법, 식이요법 소개!
* 전문의가 쉽게 알려주는 목 질환 예방 및 치료법!
누구나 한번쯤 목이 뻐근함을 느낀 적이 있을 것이다. 그만큼 현대인들에게 목 질환은 일반적인 현상으로 인식된다. 특히 수험생을 비롯해 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 사람, 오래 앉아 업무를 보는 직장인, 운전자 등이 목이 심하게 아프고 등이 결린다고 호소한다.
이러한 때에 디스크, 거북목, 일자목, 목 결림 등 목 질환에 관한 최신 정보와 명쾌한 대안을 제시한 건강서가 출간되어 눈길을 끈다. 화제의 책은 《우리가 몰랐던 목 통증 치료의 놀라운 비밀》.
이 책은 갈수록 늘고 있는 목 질환을 예방하는 방법과 응급처치, 그리고 다양한 치료법 및 목의 관절을 강화시키는 방법 등을 알기 쉽게 소개한다.
저자는 박문수 의학박사. 그는 신촌 세브란스병원 정형외과 척추분야 전임의, 미국 애틀랜타의 에모리대학교 연구강사, 미국 세인트루이스의 워싱턴대학교 연구강사를 거쳐 현재 한림대학교 의과대학 한림대학교성심병원에서 정형외과 척추분야 정교수로 재직하고 있다.
이 책은 특히 수술하지 않고 치료하는 방법이 눈에 띈다. 침상휴식 치료법은 수건이나 타월을 말아 목을 받쳐주거나 낮고 부드러운 베개를 받쳐주어 목이 약간 굴곡된 상태가 되도록 한다. 목이 약간 굴곡된 상태에서는 신경이 지나는 길이 넓어지기 때문이다.
급성기엔 냉치료법이 효과적이다. 얼음덩어리로 마사지하거나 얼음주머니로 찜질함으로써 연조직의 부기를 줄이고 근이완과 진통효과를 동시에 볼 수 있다.
열치료법도 좋은 방법이다. 온습포, 전기패드, 심부열인 초음파, 적외선, 더운물 샤워 등이 주로 사용된다. 또 100와트짜리 전구를 50~60cm 거리에서 쪼이는 것도 간단하게 사용할 수 있는 열치료 방법이다.
* 목 질환, 정확히 알고 제대로 치료하자!
* 목 통증에 대한 알찬 정보와 해결책!
목 디스크는 예방이 중요하다. 같은 자세로 오래 있는 것을 피하고 갑작스럽게 목을 젖히거나 목을 오래 숙이는 자세를 피해야 한다. 좋은 자세는 턱을 내리고 머리를 치켜올려 목을 꼿꼿하게 세우는 것이다.
오랜 시간 쉬지 않고 컴퓨터를 사용할 때 목에 무리가 올 수 있으므로 1시간 정도 작업한 뒤 쉬면서 가볍게 목운동을 하는 것이 좋다. 그리고 모니터는 목이 앞으로 숙여지는 것을 방지하기 위해 눈높이로 조절해야 한다.
전화 통화할 때 어깨와 목 사이에 수화기를 끼운 채로 통화하면서 작업하면 어깨와 목에 연결된 근육이 더욱 짧아져 목에 문제가 생기므로 전화는 바른 자세로 받는 것이 좋다.
비스듬히 누운 상태에서 텔레비전을 보면 누운 채 고개만 치켜들어야 하기 때문에 목에 엄청난 스트레스를 주게 되므로 바른 자세로 앉아서 보는 것이 좋다. 목이나 허리 뒤에 쿠션을 받치면 목에 주는 부담을 줄일 수 있다.
가방이나 핸드백을 한쪽 어깨에만 메면 한쪽 어깨가 조금 치켜 올려지게 되고 근육에 경직이 일어날 수 있다. 배낭 형태의 가방이나 핸드백을 사용하면 목의 통증 예방에 도움이 된다.
이렇듯 이 책은 목 디스크 예방법은 물론 증상, 응급처치, 바른 자세, 운동요법, 식이요법 등 목 질환 치료에 대한 모든 것을 담았다.
◎ 차례
머리글
chapter 1 목, 제대로 알면 건강이 보인다
척추는 어떻게 이루어져 있을까?
경추는 어떻게 이루어져 있을까?
경추를 연결하는 구조물에는 무엇이 있을까?
chapter 2 목 통증 예방과 운동치료 이렇게 한다
목 통증, 제대로 알자
목 건강에 좋은 자세, 나쁜 자세
목 통증 예방 이렇게 한다
목 운동치료 이렇게 한다
chapter 3 목 디스크는 왜 생길까?
지긋지긋한 통증을 유발하는 목 디스크
디스크 변성은 왜 생기나?
chapter 4 그림으로 보는 목 디스크 증상과 진단
그림으로 보는 목 디스크 증상
그림으로 보는 목 디스크 진단 과정
목 디스크 진단을 위한 검사 방법
chapter 5 전문의가 쉽게 알려주는 목 디스크 치료
목 디스크 종류에는 어떤 것이 있나?
수술하지 않고 치료하는 방법
나는 어떤 수술법이 좋을까?
chapter 6 목 디스크 수술 후 재활치료는 어떻게 할까?
수술 후 3일 이상은 누워 있지 않는다
재활치료는 빠르면 빠를수록 좋다
나는 어떤 재활치료 방법이 좋을까?
수술 후 일상생활과 주의할 점은?
수술 후 어떤 음식과 영양분이 좋을까?
chapter 7 목 디스크로 오인할 수 있는 질환
목 디스크로 오인할 수 있는 신경성 통증
목 디스크로 오인할 수 있는 연부조직 통증
목 디스크로 오인할 수 있는 혈관성 통증
목 디스크로 오인할 수 있는 기타 질환
경추 관련 부위에 따른 증상
chapter 8 꼭 알아야 할 목 통증 응급처치
자고 나서 목이 잘 안 돌아갈 때
경추 골절이 의심될 때
경추 염좌가 발생했을 때
어깨 결림이 있을 때
chapter 9 급증하는 VDT 증후군(컴퓨터 단말기 증후군)
VVDT 증후군(컴퓨터 단말기 증후군)이란?
컴퓨터 작업시 체조 방법
스트레칭
부록 우리가 몰랐던 목 건강 기본 상식
참고자료
◎ 지은이 소개
* 박문수
한림대학교 의과대학 한림대학교성심병원 정교수
연세대학교 의대를 졸업하고 동 대학원에서 석사, 박사 학위를 취득하였다. 신촌 세브란스병원 정형외과 척추분야 전임의, 미국 애틀랜타의 에모리대학교 연구강사, 미국 세인트루이스의 워싱턴대학교 연구강사를 거쳐 현재 한림대학교 의과대학 한림대학교성심병원에서 정형외과 척추분야 정교수로 재직하고 있다.
척추국제학회에서 Hibbs Award(Scoliosis Research Society, 2004년), Best Podium Award(Cervical Spine Research Society Asia Pacific Section, 2016년), 대한정형외과학회에서 SICOT 93 Seoul 학술본상(2003년), 대한정형외과학회 전시장려상(2005년)을 수상하였으며, 현재까지 국제학술지에 SCI(SCIE)급 논문을 60편 이상 저술하였다.
◎ 책 속으로
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디스크, 즉 추간판은 척추와 척추 사이를 연결하는 조직으로, 원판 모양이며 쿠션운동을 합니다. 디스크는 둥근 원통 모양으로 안쪽에 젤리 모양의 수핵이 있으며, 바깥쪽 원판은 섬유륜이라는 조직으로 둘러싸여 있습니다. 어린이일 때는 수핵 속에 물 성분이 90% 정도 있다가 60세 이상이 되면 물 성분이 70%로 감소되어 디스크가 점차 퇴화하여 쿠션운동이 떨어지고 딱딱한 디스크로 변합니다.
이런 원인 때문에 젊을 때는 목이 유연하다가 나이가 들면 뻣뻣해진다고 설명할 수 있습니다. 바깥쪽 섬유륜이 찢어져 안쪽의 수핵이 탈출되면 그 주위를 지나가는 신경근을 누르는데, 이때 목 디스크가 발생합니다. - 17쪽
***
목은 통증에 민감한 여러 조직으로 구성되어 있습니다. 목 디스크 자체는 통증을 유발하지 않지만 디스크 탈출로 주위 인대와 신경이 자극을 받아 통증이 나타납니다. 이밖에 목 통증의 원인으로는 관절통과 근육통이 있습니다. 목의 후방에 있는 후방관절의 관절막에 신경이 분포되어 자극을 받으면 이른바 관절통이 유발합니다.
근육통은 신경근이 압박을 받으면 반사적으로 근육에 경련이 일어나 통증을 유발할 수 있고, 지속적인 근육 수축이 대사노폐물의 축적과 혈액공급을 저하시키면서 옵니다. 강한 근육수축이나 지속적인 근육수축은 근육과 연결된 뼈의 골막 부분을 잡아당겨서 자극을 주어 통증을 유발합니다. - 21쪽
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목의 운동치료 효과는 다음과 같습니다.
① 전신 운동으로 혈액의 흐름을 좋게 합니다. ② 목, 어깨 주변의 근육을 사용하는 운동을 해서 적극적으로 근육의 수축, 이완을 반복하여 긴장을 풀고 유연성을 높입니다. ③ 긴장을 풀고 쉼으로써 정신적 스트레스를 해소합니다. ④ 내장이 튼튼해집니다. ⑤ 두뇌 활동이 활발해집니다. ⑥ 지방이 줄어듭니다. ⑦ 근육이나 뼈가 튼튼해집니다. ⑧ 온몸이 젊어집니다. - 31쪽
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통증이 사라지고 난 뒤 만성적으로 신경기능이 저하되어 팔이 저린 감각이상이나 팔의 근력약화가 올 수 있습니다. 이런 이상 감각이나 근력약화는 시간이 지남에 따라 자연 회복되지만 회복을 촉진하기 위해 운동이 필요합니다. 그래서 통증이 사라지고 나면 목 운동의 범위를 넓히고 근육을 강화하기 위하여 운동요법을 시행합니다. 운동은 한 번에 약 30분, 하루에 2~3번 정도로 반복하면서 근력 운동을 나누어 하는 것이 좋습니다. - 69쪽
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사람들은 대부분 디스크 수술 후에는 안정을 취해야 한다고 생각하는 것 같습니다. 하지만 수술 후 사흘 이상 병상에 누워 있으면 수술 효과는 반감됩니다. 그 이유는 우리 몸은 지속적으로 사용하지 않으면 모든 기능이 떨어지며, 하루 동안의 안정은 근육의 부피를 약 15%씩 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 튀어나온 디스크는 개선되었지만, 근육이 허약해 뼈를 제대로 지지해주지 못해 통증이 계속될 수 있습니다. - 83쪽
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거북목증후군의 증상을 완화하는 데 가슴에 턱이 닿을 것처럼 5초간 머리를 내렸다가 머리를 들어올리는 운동이 유용합니다. 머리를 들기 전에 머리를 좌우로 돌리거나 기울여서 목 근육을 충분히 풀어줍니다. - 144쪽 |
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공 정 거 래 위 원 회
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