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* 생활습관을 바꿔야 오래 살 수 있다!
* 지금 당장 당신의 생활습관을 바꿔라!
생활습관병에는 비만, 당뇨병, 고혈압, 이상지혈증, 동맥경화증(심장병, 중풍), 갱년기 이후의 중노년에서 발생하는 골다공증 등이 있다. 생활습관병이 왜 무서운지는 통계청에서 발표한 1년간 사망원인에서도 알 수 있다. 남녀 모두 동맥경화증, 당뇨병에 의한 사망원인이 전체 사망원인 중 50% 이상인 것을 알 수 있다.
지금까지 이러한 병을 예방하고자 하는 사람들은 건강 진단에 따른 조기발견, 조기 치료에 의한 2차 예방을 중요시했다. 그러나 최근에는 건강한 생활습관을 유지해 발병 자체를 예방하려고 하는 1차 예방의 중요성이 강조되고 있다. 이러한 흐름에 맞춰 이 책에서는 생활습관병이란 무엇이며, 생활습관병을 예방하기 위해 우리가 일상생활에서 어떻게 생활하는 것이 좋은지와 그 치료 방법들을 알기 쉽게 설명해주고 있다. |
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* 현대인의 질병은 모두 ‘잘못된 생활습관’에서 비롯된다!
과거에 유행한 질환은 대부분 바이러스나 병원균 등으로 파생된 ‘감염’이 원인이었으나 오늘날의 질환은 ‘환경, 생활양식’의 변화와 관련된 다원적 요인이 원인이다. 즉, 인간이 만들어낸 환경오염과 담배, 술, 자동차, 운동 부족, 영양 불균형, 스트레스 등의 환경과 생활양식의 변화에서 오는 문제로 질병이 발생한다.
따라서 과거 급성감염성질환의 예방 관리에 매우 성공적이었던 예방접종과 위생관리 방식은 오늘날의 주요 건강문제인 만성퇴행성질환과 사고의 예방 관리에는 효과적인 대응책이 되지 못한다. 이제는 현대에 맞는 예방 관리법이 필요한 실정이다.
* 당신이 미처 몰랐던 ‘생활습관병’에 대한 모든 것!
‘생활습관병’이란 용어를 들어본 사람도 있을 것이고, 처음 들어본 사람도 있을 것이다. 생활습관병이란 말 그대로 잘못된 생활습관으로 인해 발생하는 병을 말한다. 그렇다면 생활습관병은 과연 무엇이고, 그 예방과 치료법은 무엇일까? 이 책은 그에 대한 해답을 알기 쉽게 알려주고 있다.
이 책은 Part 1과 Part 2로 구성되어 있는데, Part 1에서는 생활습관병이란 무엇인지 알려주고 있다. 특히 대사증후군과 비만, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화, 암 등 잘못된 생활습관으로 인해 발생하는 대표적 생활습관병에 대한 정보를 이해하기 쉽게 알려주고 있으며, 이들의 원인 및 치료법을 간략하게 살펴보고 이들 생활습관병에 대해 사람들이 잘못 알고 있는 내용을 바로 잡고 있다.
그리고 Part 2에서는 생활습관병의 올바른 예방과 치료에 대해 설명하고 있다. 구체적으로 식생활 불균형을 해소하려면 어떻게 해야 하는지를 비롯해 생활습관병을 약으로 치료하고자 한다면 치료약은 어떤 것이 있는지, 건강한 습관을 들이려면 어떻게 해야 하는지에 대해 알려주고 있다. 특히 체지방을 줄이는 식습관과 담배를 끊는 방법 및 바람직한 음주습관을 일목요연하게 알려주고 있어, 일상생활에서 체지방을 줄이기 위해 노력해온 사람들이나 술과 담배를 끊고 싶지만 잘 되지 않아 어려움을 느꼈던 사람들에게 이 책을 강력하게 추천하고 싶다.
◎ 차례
머리말
Part 1 생활습관병이란 무엇인가
1장 생활습관병의 이해, 대사증후군
1. 생활습관병이란 무엇인가
2. 인슐린저항성증후군(대사성증후군)
3. 대사증후군 어떻게 진단하나
2장 생활습관병의 전초 기지, 비만
1. 비만은 생활습관병 제1위험 구역
2. 비만이란 무엇인가
3. 비만을 자가측정하는 방법
4. 비만은 어떻게 치료하나
5. 비만에 좋은 운동
6. 비만 환자의 형태와 치료 사례
7. 살이 찌지 않으려면
8. 살을 빼려면
3장 소리없는 살인마, 고혈압
1. 혈압을 다스리면 10년은 더 산다
2. 고혈압이란 무엇인가
3. 고혈압은 어떻게 진단하나
4. 고혈압은 어떻게 치료하나
5. 잘못 알려진 고혈압 상식 다섯 가지
4장 평생 같이 가야 하는 난제, 당뇨
1. 늘어만 가는 당뇨병
2. 당뇨란 무엇인가
3. 당뇨병의 분류
4. 당뇨보다 무서운 당뇨병 합병증
5. 당뇨를 부르는 생활습관과 당뇨병 자가진단
6. 당뇨병은 어떻게 치료하나
7. 당뇨 예방을 위한 생활습관 지침
8. 당뇨병 환자의 생활 속 대처요령
9. 잘못 알려진 당뇨병 상식 다섯 가지
5장 동맥경화증의 위험 신호, 고지혈증
1. 고지혈증이란 무엇인가
2. 고지혈증과 동맥경화
3. 고지혈증과 콜레스테롤
4. 고지혈증은 왜 생기나
5. 고지혈증의 진단기준
6. 고지혈증은 어떻게 치료하나
7. 잘못 알려진 고지혈증 상식 다섯 가지
6장 돌연사의 주범, 동맥경화
1. 나이 들수록 위험해지는 동맥경화증
2. 동맥경화증이란 무엇인가
3. 뇌동맥경화증, 뇌졸중
4. 동맥경화는 어떻게 치료하나
5. 동맥경화 환자의 생활요법
7장 한국인 사망 원인 1위, 암
1. 내 가족을 잠식하는 ‘암’
2. 암이란 무엇인가
3. 암을 자가진단하는 방법
4. 암의 병원적 치료
5. 암의 생활치료요법
6. 잘못 알려진 암 상식 다섯 가지
Part 2 생활습관병의 올바른 예방과 치료
1장 식생활 불균형 해소가 해법
1. 영양 과다, 불균형이 생활습관병의 주원인
2. 탄수화물과 섬유소는 어떻게 섭취해야 할까
3. 단백질과 지질은 어떻게 섭취해야 할까
2장 생활습관병 치료약
1. 인슐린저항성을 줄이는 방법
2. 인슐린저항성 개선제(thiozolinedione계)와 메트포민
3. 항산화효소
4. 비타민 C의 영양학적 측면
3장 건강한 생활을 위한 건강한 습관
1. 나의 건강나이는 몇 살일까
2. 건강나이가 말해주는 것
3. 체지방을 줄이는 생활습관, 식습관
4. 담배 끊는 방법 일곱 가지
5. 바람직한 음주습관
6. 불면증 해소 방법
7. 스트레스에 대처하는 자세
8. 스트레스를 해소하는 방법
◎ 지은이 소개
* 남재현
연세대학교 의과대학을 졸업하고 신촌 세브란스병원에서 인턴과 레지던트 과정을 밟았으며, 연세대학교 의과대학에서 내과학 박사학위를 취득하였다. 내과, 내분비내과 전문의로서 연세대학교 의과대학에서 내과학 강사로 근무했고, 대한당뇨병학회 및 대한비만학회 편집간사, 대한영양의학회 편집간사로도 활동하였다.
또한 뮌헨 뷰바빙 Hospital, Dept. Angiology 연수, 미국비만학회, 미국당뇨병학회, 유럽당뇨병학회 회원으로 외국 SCI 등재논문 5편, 외국학회 구연발표 10회 등 연구도 활발하게 하는 한편, 비만과 성인병을 전문적으로 치료하는 프렌닥터내과의원 원장, (주)프렌닥터 CEO 등으로 왕성하게 활동하고 있다.
저서로는 《남재현 박사가 가르쳐주는 뱃살 빼는 다이어트》, 《굿바이 비만증 다이어트 완전정복》, 《우리 아이 날씬하게》, 《의사가 말해주는 내 몸에 좋은 다이어트 나쁜 다이어트》 등이 있다.
◎ 책 속으로
비만은 지방이 과다 축적되어 생긴다. 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다. 이때 주로 문제가 되는 것은 내장지방이다. 피하지방은 대사적으로 큰 문제를 일으키지 않는다. 피하지방은 어릴 때부터 살이 찌거나 운동과 더불어 찐 경우 주로 축적된다. 대표적인 예가 스모선수다. 이들은 대부분 피하지방으로 되어 있다. 따라서 의학적으로 문제가 되는 내장형 비만은 태아나 성장기에 정상 또는 저체중이다가 성인이 되어 체중이 늘 때, 팔과 다리는 가냘프면서 뱃속에 지방이 축적되는 것이 특징이다. - 34쪽
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이고 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 중·장년층에서 급증하고 있는 성인병인 고혈압은 협심증, 심근경색증 등의 심장질환과 뇌졸중 등의 뇌혈관질환을 일으키는 주요 원인이다. 우리나라 성인 인구의 20~25%에서 발견되며 나이가 들수록 발생 빈도가 높다. - 86쪽
직장인은 1~2년마다 한 번씩 실시되는 정기 신체검사 등에서 혈압을 재지만 일반인은 혈압을 측정할 기회가 이보다 더 적다. 일반적으로 30대까지는 1년에 1회 정도, 40대부터는 1년에 2회 이상 혈압을 재고, 혈압이 높아지는 경향이 있으면 더 자주 혈압을 측정해야 한다. 요즘은 혈압기가 많이 보편화되어 있으므로 눈에 띄는 대로 자주 체크해보는 것도 좋은 방법이다. - 106쪽
흔히 당뇨인은 당분을 무조건 피해야 하는 것으로 알고 있는데 이는 잘못이다. 자동차에 연료가 있어야 움직이듯이 세포가 건강하게 활동하려면 에너지(포도당)가 정상적으로 공급되어야 한다.
누구나 당분 섭취는 필수적이며, 당뇨인도 음식물을 섭취한 뒤 포도당을 만들어내는 것이 정상이다. 그러나 세포 속으로 들어가는 양과 속도가 떨어지므로 한 번에 먹는 음식량을 제한하여 일시적으로 지나치게 많은 포도당이 만들어지지 않도록 조금씩 여러 번(하루에 4~5끼) 먹는 것이 현명하다. - 114쪽
혈액의 지방성분은 세포의 기능 유지와 에너지 대사에 여러 가지 일을 하므로 당연히 존재해야 하지만, 이것이 너무 과해서 생기는 질환이 고지혈증이다. 지방성분이 필요 이상으로 많아지면 동맥경화증 등을 유발해 심각한 문제를 일으키기 때문이다. 그러나 대부분 고지혈증은 아무런 증상 없이 진행되므로 정기적인 검진과 상담이 필요한 질환이다. - 180쪽
인체의 모든 기관은 수많은 세포로 구성되어 있다. 이 세포들은 위치와 기능에 따라 여러 종류로 나뉘지만 하나의 수정란에서 기원하기 때문에 동일한 유전 정보를 가지고 있다. 그래서 일정한 세포주기를 가지고 분화하고, 성장하고, 소멸한다. 예를 들어 혈액세포인 적혈구는 골수에서 생성되어 120여 일 후 비장에서 자연 소멸한다. 신경세포는 일생에 한 번만 생성되는데 사망과 동시에 소멸한다.
그러나 이러한 자연적인 세포주기에 이상이 생겨 세포가 정상적으로 분화하지 않고, 어느 정도 분화한 후에는 성장을 멈추어야 하는데도 계속 성장하는 것을 종양(tumor)이라고 한다. 종양에는 양성종양과 악성종양이 있는데 이 중 악성종양을 암이라고 한다. - 232쪽 |
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공 정 거 래 위 원 회
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