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숙면의 중요성 조명한 문화일보 기사안내! |
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<숙면도 기술이다>
최근 '아침형 인간' 신드롬이 일면서 많은 직장인들이 이번 기회에 아침형 인간으로
변신해보려는 의욕을 불태우고 있다. 그러나 아침형 인간이 되기 위해 해결해야 할
과제 하나가 바로 수면문제이다. 무조건 일찍 일어나는 것만을 목표로 한다면 자칫
수면부족으로 인해 오히려 업무능률을 떨어뜨릴 가능성이 높기 때문이다.
따라서 자신의 연령을 기준으로 얼마나 자는 것이 적당한지, 부득이 수면시간을 줄일 수밖에
없는 상황이라면 어떤 방식으로 숙면을 취할 것인가 하는 문제를 해결해야 한다.
본사에서 출간한 <숙면도 기술이다>는 그와 같은 문제점을 해결해 줄 수 있는 좋은
안내서로 많은 독자들의 관심을 끌고 있다.
참고로 최근 <문화일보>에 본사의 <숙면도 기술이다>의 내용을 중심으로 숙면의
중요성을 강조한 기사가 있어서 옮겨본다.
@@@ 아침에 일찍 일어나야 밤에 푹~ 잘 수 있다 @@@
[문화일보 2004-05-27 11:46]
바쁜 업무에 쫓기면서 스트레스를 많이 받는 현대인들은 ‘잠과 의 전쟁’에 시달리고 있다.
미국 수면재단이 발표한 ‘2001 미 국인 수면보고서’에 따르면 하루 8시간 이상 ‘권장수면시간’
을 지키는 사람은 전체의 3분의 1에 불과했다. 이중 40% 정도는 수면부족으로 낮시간 업무에
지장을 받고 있다는 것이다.
아시아수면연구학회의 최근 조사에 따르면 대만, 필리핀, 태국등 아시아인 44%는 아침에 깬
뒤에도 졸리는가 하면, 60%는 점심때 면 졸리는 것이 일상생활의 한부분이 되고 있다는 조사
도 나왔다 . 잠이 우리 사회의 화두로 등장하고 있다. 깊은 잠, 즉 ‘숙면 ’을 취할 수 있느냐가
개인의 건강뿐 아니라 가족, 사회의 건강 을 가늠하는 척도가 되고 있는 것이다.
◈체내시계 작동원리〓수면은 뇌가 휴식모드로 들어가 피곤한 뇌 를 회복하게 한다. 잠자는
동안 뇌의 온도가 내려가 쉬게 되고 뇌의 피로가 풀린다. 뇌가 과열하는 것을 막는 것이
잠이다. 숙 면하는 동안 상처를 치유하고 아이들의 성장에 필요한 성장호르 몬을 만든다.
병원체와 싸우기 위해서 몸에서 만드는 면역물질은 동시에 심한 졸음을 느끼게 하는 기능도
있다.
뇌의 깊은 곳에는 생체리듬을 조절하는 체내시계라는 것이 있다.
이 체내시계 탓에 낮과 밤의 구분이 몸안에서 자연스레 일어난 다. 24시간의 시계를 정확하
게 조절하는 것은 아침에 일어났을 때 쬐는 아침햇살이다. 눈이 햇빛을 인식하면 체내시계는
이것을 아침 시보(時報)로 받아들인다. 이때부터 12시간 정도 몸이 활 동모드를 유지하고
혈압이나 체내 온도가 올라간다.
◈편안한 잠을 위한 조언〓인간 수면장애와 숙면의 비결을 집중 연구해온
‘숙면도 기술이다’(중앙생활사)의 저자인 일본인 우 치야마 마코토(內山眞)는 의학계의
최근 연구결과를 토대로 “잠 을 잘 자기 위해서는 일찍 일어나는 일부터 실천할 것”을 주문
한다.
우리 체내시계는 눈을 뜨고 아침 햇살을 인식한 시간부터 14∼16 시간 뒤에 잠이 오도록 프로
그램돼 있으므로 일찍 일어나는 습관 을 들이면 차츰 잠이 잘 온다는 것. 그는 일정한 시간에
잠을 깨 어 방안 가득 햇살을 받아들이는 습관도 중요하다고 충고한다.
전문가들은 숙면을 취하려면 잠자기 전에 자신의 방식대로 긴장 을 풀 것을 충고한다. 특히
잠자리 들기 직전에 뜨거운 물(섭씨 42도)로 목욕을 하면 피곤이 풀리는 것 같지만 오히려
뜨거운 물 이 잠을 깨워 잠을 설치게 하는 경우도 있어 주의를 요한다. 잠 들기 30분∼1시간
전, 섭씨 40도 정도의 미지근한 물이 몸을 나 른하게 한다.
매일 오후 또는 해질 무렵에 지속적으로 운동을 하는 것도 숙면 에 큰 도움이 된다. 마코토는
“긴 낮잠은 오히려 멍해지는 원인 이 될 수 있다”고 충고한다. 특히 오후3시가 지나서 낮잠을
자 면 야간 수면에 영향을 미친다는 것. 낮잠을 자는 시간은 20∼30 분이 가장 좋다고 한다.
깊고 편한 잠을 위해서는 잠자기 전에 자극적인 음식을 피해야 한다. 커피에 함유된 카페인
은 각성작용을 해 커피를 마시면 잠 이 잘 오지 않고 깊은 잠을 잘 수 없다.
녹차, 홍차, 코코아, 콜라, 영양 드링크제, 초콜릿등에도 카페인 이 들어있다. 카페인의 효능
은 마시고 나서 30분 정도 지나면 나 타나고 4∼5시간 지속된다.
정충신기자 [email protected] (2004-05-27)
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